ืืืจืื ืืงืืฃ ืืขืืืืช ืืงืื ืืืื ืืื ืืืืื: ืื ืืืืจืื ืืขื, ืขืืฆืื ืืืืืื ืฉืืชืืืืื ืืื ืืืฉืคืื
ืืฉืืืจืื ืื ืืืืื ืืืื ืจืืืฉ ืืืืืื, ืืืืจ ืฉืืืื ืฉืืงืืื ืืื ื ืื ืข ืืงืื, ืื ืืืืจืื ืฉืืืคืฉืื ืงืืืกืืงื ืืจืฉืืื ืืื ืืืชืคืฉืจ ืขื ืืจืงื โ ืืืืืื ืืืืจืช: ืืื ืืืฆืืื ืืช ืืงืื ืื ืืืืฉืื ืฉืื ืืืจืื ืืืืื, ืื ืืืื ืืืื ืืฆืจืืื, ืืื ืืืืืฉ ืื ืื? ืืืืฉืืช ืืืืืืช: ืืืื ืืคืฉืจ ืืืื ืืช ืืขืืืืช ืฉืืงืืื ืขืฉืืจืืช, ืืืกืื ืื ืขืืืืช ืืกืคืจืื ืืจืืืืืช, ืขื ืขืืฆืืืื ืืืฉืืื ืืืืชืืืื ืฆืืขืื ืืื โ ืืขืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืงืืืกืืงื ืืงืืืื ืจืืช ืืื ืจืืืช ืฉื โืืืืโ.
ืืืืจืื ืืื ืชืืฆืื ืกืงืืจื ืคืจืงืืืช ืฉื ืกืืื ืขืืืืช ืคืืคืืืจืืื, ืืืืืืืช ืืงืืฉืืืื ืืืืืชืืืื ืฉืืชืืืืื ืืืืืื ืืืืืืืจืื, ืืืคืื ืืืืืจืช ืืืื, ืืจืงื ืืืขืืื, ืจืขืืื ืืช ืืืกืืืืช ืื, ืืื ืืืืืช 13/18, ืืื ื ืืฉืืืื ืืขืจืื ืืืจื, ืืื ืืฆืขืืช ืืงืื ืืื ืืืกืืช ืืืฉืืื. ืื ืื ืืืืกืก ืขื ืืืฆืจืื ืงืืืืื ืืืืืจืื: ืืขืืืืช ืคืืืืณ ื ืืืืืช ืงืื ืืืืก ืืจืืงืืื ืืืืื, ืืจื ืขืืืืช ืื ืขื ืืคื ืกืืืจ ืืขืืฆืื ืืืฉื (ืืืจื ืคืืืจ ืืจืื, ืกืืืฅืณ, ืกืืืื, ืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืื, ืืืื ืงืจืืคื/ืกืืคืจ ืืจืื ืืฆื-ืืฆื), ืืขื ืขืืืืช ืืกืคืจืื ืืขืืืจืืช ืคืืจืืช, ืชืืชืื, ื ืฉืืงืืช ืืจื ื ืืืงืจืื ืื.
ืืื ืืืืจืื ืืช ืืงืื ืื ืืืขืืฆื ืฉืืชืืื ืืืืื
ืืคื ื ืฉืืฆืืืื ืืชืื ืจืฉืืืช ืืืคืฉืจืืืืช, ืืืื ืืขืฆืืจ ืจืืข ืืืืฉืื ืขื ืฉืืืฉื ืืฉืชื ืื: ืืื ืืืืขืืช ืืขืืื, ืื ืืืืืื (ืฉืืงืืื ืขืืฆืืชื ืื ืคืืจืืช ืจืขื ื ืื), ืืืื ืชืจืฆื ืฉืืืจืื ืืืืชืื ืขื ืืื ืืงืื ืื. ืื ืืืงืื ืฉืื ืืขืืฆืื ืคืืืฉ ืืช ืืืจืงื.
- ืืืืืื ืืื: ืขืืืืช ืฉืืงืืื ืจืืืช ืืขืฉืืจืืช ืขื ืืฃ ืกืืืจ ืืขืืฆืื ืืืฉื ืืืืืืฃ ืฆืืขืื ื. ืืืฉื โืขืืืช ืื ืืืจื ืคืืืจ ืืจืืโ ืื ืขืืืช ืื ืขื ืกืืืฅืณ, ืกืืืื ืื ืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืื. ื ืืชื ืืืืืจ ืืกืืก ืฉืืงืืืื ืขืกืืกื, ืืฆืคืืช ืืื ืืฉ ืฉืืงืืื ืืืื, ืืืืืกืืฃ ืืืืืฃ ืงืจื ืืฆืืขื ืืืืืช.
- ืืื ืฉืืืื ืฉืืงืืื โืืืฉืืชโ: ืขืืืช ืคืืืืณ ื ืืืืช ืงืื ืขื ืงืืฉืืื ืฉืืงืืื, ืชืืชืื, ืืืืืื ืื ืื ืคืืคืงืืจื ืืงืืจืื. ืืจืงื ืคืืืืณ ืืขื ืืง ืชืืืฉืช ืขืืฉืจ ืโื ืืก ืืคืโ.
- ืืืืืื ืืจืงื ืืืืจืืจื: ืขืืืืช ืืืก โ ืืจืืงืืื ืงืืืกื (ืฉืืืืช ืฉื ืฉืืงืืื ืืจืืจ, ืืื ืืืื), ืื ืืจืกืืืช ืืืืืืืช ืขื ืืืก ืงืื ืืจ ืืฉืืืืช ืฉืืงืืื ืืื. ืืืืืจ ืฉื ืืคืืืคื ืฉืืงืืื ืืืกืืฃ ืืคืงื โืคืกืืื ืืชืืงืืโ.
- ืืืืืื ืืกืคืจ: ืขืืืืช ืืกืคืจืื ืืฆืืจืช ืืื ืื ืื. ืืคืฉืจืืืืช ืขืืืืจ: ืชืืชืื ืืคืืจืืช ืืขืื ื, ื ืฉืืงืืช ืืจื ื, ืืงืจืื ืื, ืงืืฉืืื ืฉืืงืืื ืื ืฉืืืื โืืฆื ืคืืจืืช โ ืืฆื ืฉืืงืืืโ.
ืืจืืืืื ืืืื ืืงืืช ืฉืืืืฆืจืื ืืืืื
ืืืืคื ืืืืืื ืืงืืื ืืื ืืืืืืช ืืฉืืง ืืื ืืื ืืงืืช ืืจืงื ืืืขื, ืืืืืืง ืืืชื ืืืขืื ืจืืืฉืืช ืืืืืื:
- ืืกืืกืื ืขืฉืืืื ืืฉืงืืื ืืืงืื ืงืื ืืืื ืืืืืื ืืืขื ืืง ืคืจืืืืช ืขืืื ื (ืืฆืง ืคืจืื ืฉืงืืื) ืื ืืืฃ ืืขืืืืช ืคืืืืณ ื ืืืืืช ืงืื.
- ืฉืืืืช ืืืก ืืฉืืงืืื ืืจืืจ/ืืื/ืืื ืืืฆืจืืช โืืจืืโ ืืจืงืืื ืขื ืืชืืงืืช ืืืืื ืช. ืฉืืืื ืฉื ืืืก ืงืื ืืจ ืืืกืืฃ ื ืืืื ื ืืกืืืื ืืืืืืช.
- ืฆืืคืื ืื ืืฉ ืฉืืงืืื ืืืื ืืกืคืง ืืจืื ืืืจืืง, ืืขื ืขืืืง, ืืืื ืขื ืืขืืื ืืืื ืืืืื.
- ืงืืฉืืื ืชืืชืื, ืืืืื ืืืช, ืืืฆืณื ืื ืื ืื ืืชืืืืื ืืฉืืืคืฉืื ื ืืืขื ืจืขื ื ื, ืืืืืื ืืฉืืืกืืคืื ื ืฉืืงืืช ืืจื ื ืืืงืจืื ืื.
- ืืคื ืกืืืจ ืืขืืฆืื ืืืฉื ืืืคืฉืจืื ืืืชืื ืงืื ืกืคืืืืื: ืืืจื ืคืืืจ ืืจืื, ืกืืืฅืณ ืขื ืคืจืืื, ืกืืืื, ืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืื, ืืฆื-ืืฆื ืืืื ืงืจืืคื/ืกืืคืจ ืืจืื, ืื ืืคืืื ืืืชืื ืืืืจืื ืืฆืืจืช ืื.
ืืืค ืืฉืื: ืื ืืชื ืืืืื ืื ืืฃ ืกืืืจ ืืขืืฆืื ืืืฉื, ืงืื ืืืฉืืื ืืื ืืคืงื. ืืจืื ืืืืืฅ ืืืืืื ืืคืืืช 48 ืฉืขืืช ืืจืืฉ ืืื ืืืคืฉืจ ืืืคืกื ืืืืืชืืช ืืืชืืืช ืืฆืืขืื.
ืกืืื ืขืืืืช ืืงืื ืืืื ืืื ืืืืื ืืืืืื
ืืงืืืืจืื ืืื ืืฉ ืฉืชื ืืฉืคืืืช ืืจืืืืืช: ืขืืืืช ืฉืืงืืื ืขืฉืืจืืช (ืคืืืืณ, ืืจืืื ืื, ืืืื ื ืืคืืื ืขื ืชืืชืืช ืคืจืืื ื ืืืืช ืงืื), ืืขืืืืช ืืืก ืขื ืืืืืจ ืืืงืคื. ืื ื ืกืงืืจื ืคืจืงืืืช, ืขื ืืืืืืืช ืืืขืืื ืืงืืฉืืืื.
ืขืืืืช ืคืืืืณ ื ืืืืืช ืงืื: ืืื ืฉื ืืฉืืงืืืืืกืืื
ืื ืืืืื ืืื ืืืก ืืืืก, ืื ืืืืจืืง โ ืขืืืช ืคืืืืณ ืืื ืืืืืจื ืืืืขืืช. ืืฉื ื ืืจืกืืืช ืงืืืกืืืช ืขื ืื ืืฉ ืฉืืงืืื ืืืื ืืงืืฉืืื ืฉืืงืืื, ืืืฉ ืื ืืืื ืฉืืงืืืืช โืืืืืกืโ ืคืืจืืชื.
- ืงืืืกื ืืืฆืืคื: ืขืืืืช ืคืืืืณ ืขื ืฆืืคืื ืื ืืฉ, ืงืืฉืืื ืฉืืงืืื ืืืืืืื ืื ืื ืชืืชืื. ืืืืง ืืืืจืกืืืช ืืฆืืื ืืืคืืจืฉ ืฉืืื ืฉืืืืฉ ืืงืื, ืืขืืชืื ืืชืืกืคืช ืฉืงืืื ืฉื ืืชื ืื ืืจืงื ืื ืืืื ืงื.
- ืืืืืจ ืคืืจืืช ืืฉืืงืืื: ืืฉื ื ืืจืกืืืช ืขื ืื ืื, ืืืฆืณื ืืืคืจืกืง, ืื ืฉืืืืืื ืฉื ืืืืื ืืืช ืืคืืคืงืืจื ืืงืืจืื. ืืื ืงืื ืืจืกื ืืจืขื ื ืืืจืงื ืืฉืืงืืืื ืืืืกืืฃ ืขื ืืื ืืื ืคืจืืกื.
- ืืืชืื ืืืฉื: ื ืืชื ืืืืืจ ืคืืืืณ โืืฉืืืจืโ ืขื ืืฃ ืกืืืจ ืืขืืฆืื ืืืฉื (ืืืฉื ืืืชืื ืกืืืฅืณ), ืื ืืืืช ืขื ืคืืืืณ ืคืจืืื ื โ ืฉืืืื ืฉื ืคืจืืื ืืืืืื, ืืงืจืื ืื ืืืืืคื ืฉืืงืืื ืงืื ืื.
ืืื ืื ืืชืืื? ืืืืื ืฉืืืืืื ืฉืืงืืื ืขืฉืืจ, ืื ื ื ืืขืจ ืฉืืืื ืื ืขื ืืื (โืืื ืฉืืืชืจ ืฉืืงืืื, ืืืชืจ ืืืโ), ืืืคืืื ืืืจืืขืื ืขืกืงืืื ืฉืจืืฆืื ืคืจืืกืช ืฉืืงืืื ืืจืฉืืื ืืฆื ืงืคื. ืืืืื ืช ืืืื, ืืกืืื ืืืชืืช ืงืื ื ืชืกืชืคืง ืืขืืื ืืงืืืจ 20โ22 ืก"ื, ืืขืื ืืืจืืข ืืฉืคืืชื ืจืื ืืืจืืฉ 24โ26 ืก"ื ืื ืชืื ืืช ืืืื ืืช.
ืืืค ืืฉืื: ืื ืืืืจืืข ืืืื ืืืจืืื ืฉืืื ื ืืืืื ืฉืืงืืื โืืืโ, ืืคืฉืจ ืืฉืื ืงืืฉืืื ืคืืจืืช (ืชืืชืื/ืืืืื ืืืช) ืฉืืงืื ืืช ืืืชืืงืืช ืืืืกืืคื ืจืขื ื ืืช.
ืขืืืช ืืืื ื ืืคืืื ืขื ืืกืืก ืคืจืื ื ืืื ืงืื: ืงืืืกืืงื ืฉืืชืืืจืช ืืคืืจืืช
ืขืืืช ืืืื ื ืืคืืื ืืืืื ืืืืืข ืืืจืกื ืืื ืฉืืืืฉ ืืงืื ืืืืง ืืืืื ืชื, ืขื ืชืืชืืช ืคืจืืื ืฉืืชืืืื ืืงืื ืกืคื. ืืขืืื ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืงืจื ืื ืื ืืกืงืจืคืื ื, ืืงืฉื ืืคืืจืืช ืืขืื ื, ืืืืืกืืฃ ืืขื ืืืืคื ืฉืืงืืื ืืขืืฉืจ. ืืขืืื ืืืืืื ืืงืื ืื ืืืจ ืฆืืจืืื ืื ืืขืืื ืืจืืืืช ืืืจืื ืฅืณ ืืืืื.
ืืื ืื ืืชืืื? ืืืืจืืื ืฉืืขืืืคืื ืืชืืงืืช ืขืืื ื ืืืจืงื ืงืจืื (ืคืืืช โืฉืืงืืื-ืืืโ), ืืืจืืืืช ืืฉืคืืชืืืช, ืืืืืืืืช ืงืืฅ ืขื ืชืืชืื, ืคืื ืืืืืื ืืืช.
ืืจืืื ืื ืืขืืฆืืื ืืงืื ืืื โืืืืง-ืืืืืโ: ืคืจืืกืืช ืืืฉืืืช ืืืจืกืืืช ืืืืชืืืช
ืืจืืื ืื ืื ืืืืืจื-ืขื ืืืกืืืืช: ืงื ืืืชืื ืืงืืืืืช, ืงื ืืืืืฉ, ืืงื ืืืชืืื ืืขืืฆืื. ืืฉ ืืจืกืืืช ืืขืืฆืืืช ืืฆืืจืช ืืืกื ืขื ืืจืื (ืืชืืื ืืคืชืืืช ืขืกืง ืื ืืืจืืข ืืืจื), ืืื ืขืืืืช ืืจืืื ืื ืืืืชืืืช ืืืื. ืงืืืืื ืื ืืจืืื ืื ืฉืืงืืื ืขื ืื ืืฉ ื ืืื ืืชืืกืคืืช ืคืืจืืชืืืช ืืื ืื ืื. ืืืงืจืื ืจืืื ืืคืฉืจ ืืืงืฉ ืืจืกื ืืืชืืืช ืืจืืืฉืื ืืืืืื.
- ืืจืืื ืื โืืืกืโ ืขื ืืฃ ืกืืืจ ืืืจืื โ ืืชื ื ืืืฉืืืช ืืืืจืืข ืคืชืืื.
- ืืจืืื ืื โืืจืืช ืืืืโ โ ืืืชื ื ืืืฉืืช ืืืฆืืืืช ืฉืืกืคืจืช ืกืืคืืจ.
- ืืจืืื ืื ืืืกืื ืขื ื ืืืขืืช ืื ืื โ ืฉืืืื ืืื ืฉืืงืืืืืืช ืืืงืืืืืงื.
ืงืื ืืื ืืืกืืช ืื ืืืืจื ืืืื ืืืื ืืืืจืืขืื ืขื ืขืฉืจืืช ืืืจืืื: ืืืกืืช ืืืื ื-ืคืืจืืจืื ืืฉืืงืืื ืืื ืขื ืคืืจืืช ืืขืื ื, ืื ืืคืืื ืืืื ืืืขืื ื ืขื ืงืืงืืก, ืคืืกืืืง ืืืืจืง ืจืืื ืื ืืจืืื. ืคืืจืื ืืืฉื ืฉืืืจ ืขื ื ืืงืืื, ืฉืืืื ืืืืืืืช, ืืืืืื โ ืืืืืื ืืฉืืกืืจืื ืืืชื ืขื โืืืืโ ืงืื ืืืื.
ืขืืืืช ืื ืืขืืฆืืืช ืืืืืื: ืืืืืืช ืืืืืืช, ืฆืืขืื ืืฉืืื
ืืื ืืื ืขืืืช ืื ืฉืืืืขื ืืืืงืจ ืืื ืืืืืื ืืืืืืงื ืืช ืืขืื ืืื ืฉื ืืืื. ืืืคืฉืจืืืืช ืจืืืช:
- ืืืจื ืคืืืจ ืืจืื โ ืขืืืช ืฉืืงืืื ืขืกืืกืืช, ืื ืืฉ ืืืื, ืืฃ ืกืืืจ ืืขืืฆืื ืืืฉื ืืืืืืฃ ืงืจื ืฆืืขืื ื.
- ืกืืืฅืณ ืขื ืคืจืืื โ ืฉืืงืืื ืืื, ืืฃ ืกืืืจ ืืขืืฆื, ืงืจื ืฆืืขืื ื.
- ืกืืืื โ ืฉืืงืืื ืจื, ืงืจื ืฉืืงืืื ืืืฃ ืกืืืจ ืืชืืง.
- ืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืื โ ื ืจืืืช ืฆืืขืื ืืช ืืืืืืืช.
- ืืฆื-ืืฆื ืืืื ืงืจืืคื/ืกืืคืจ ืืจืื โ ืคืชืจืื ืืืจืืง ืืฉืืฉ โืงืื ืืคืืฆืโ ืืืืช.
ืืื ืฉืืืคืฉ ืืจืกื ืืืชืืืช ืืจืืืฉืื ืืืืืื, ืงืืืืช ืขืืืช ืื ืขื ืกืืืฅืณ ืืืจืกื ืฉืืืชืืืช ืืืจืืฉื, ืืืืื ืืืืืง ืืคืฉืจืืช ืืืกืืก ืฉืืงืืื ื ืืื ืงืื ืื ืืขืืฆืืืื ืืืจืื. ืืืคืชื ืืื ืชืงืฉืืจืช ืืจืืจื: ืืฆืืื ืฉืืชื ืฆืจืืืื ืืกืืก ื ืืื ืงืื ืืืืืืืจ ืืช ืืืืืช/ืืืืชืื.
ืขืืืืช ืืกืคืจืื ืืืืก ืืืืจืืืืช, ืืืืืื 13/18/34/40/50/60
ืขืืืืช ืืกืคืจืื ืืคืื ืืืืืงืื. ืื ืืฆืืืืืช ื ืืืจ, ืืคืฉืจ ืืืชืืื ืืืชื ืืืืืง ืืืื (ืื ืืฉืื ืฆืืจืช ืื), ืืื ืืฉืืืืช ืคืจืืืืช, ืงืจื, ืคืืจืืช ืืฉืืงืืื ืืคื ืืืขื.
- ืืกืคืจ 13/18 โ ืืื ื ื ืืขืจ, ืขื ืชืืชืื, ื ืฉืืงืืช ืืจื ื, ืงืืฉืืื ืฉืืงืืื ืืคืืคืงืืจื ืืงืืจืื ืโืงืจื ืื ืงืืโ ืืขื ืืขืืื.
- ืืกืคืจ 40/50/60 โ ืืงืื ืืืืจ ืืืชืจ: ืฉืืืื ืืืื ืื ืฉื ืืคืืืคื ืฉืืงืืื, ืงืืฉืืื ืฉืืงืืื ืื ืฉืืงืืช, ืื ืืจืกื ืขื ืคืืจืืช ืืขืจ ืืขืืืง ืืขืืื.
- ืืกืคืจ 34 โ ืืื ืื ืืืืื ืชืืจืื ืืืื? ืืืก ืืจืืงืืื, ืงืืฉืืื ืฉืืงืืื ืืืืชืงืื.
ืืจืกืืืช ืืืก ืงืืืกืืืช ืืื โืืืก ืืจืืงืืื ืงืืืกืโ ืื โืืจืืคืืชโ ืืืืขืืช ืขื ืืกืืก ืคืจืื ืงืงืื, ืืคืืืคื ืฉืืงืืื ืืงืืฉืืืื ืืชืืงืื. ืืฉ ืื ืืืืืกืืื ืืืืืื ืืื ืืืก โืืืืืโ ืื ืขืืืืช ืืฆืืจืช ืื ืขื ืืืชืื ืืืืจืื ืืืืืื ืืกืคืืจื. ืืืืืื ืงืื ืืจ? ืืฉ ืืืก ืฉืืฉืื ืฉืืืช ืงืื ืืจ ืฉืืงืืื ืืื ืืงืืืช ืืขื ื ืืกืืืื ืืืืืจ.
ืื ืืฉืื ืืืืืจ ืืกืืก ืืืชืืื ืืจืืืฉืื ืืืืืื, ืคืฉืื ืืงืฉื ืืืช ืืฉืื ืืืืื ื: ืืขืืชืื ื ืืชื ืืฉืื ืืกืืก ืฉืงืืื, ืืืืืืฃ ืืืื ื ืคืจืื ืืืืคืฆืื ืืชืืืื, ืื ืืืืืจ ืืืจืกืช ืืืก ืฉืขืืงืคืช ืืช ืืฆืืจื ืืงืื.
ืืขืื ืฉืืงืืื ืืื ืคืืจืืช: ืืื ืืืื ืื
- ืฉืืงืืื-ืขื: ืคืืืืณ, ืืืก ืืจืืงืืื ืืืืก ืงืื ืืจ โ ืืจืงืืื ืงืจืืืื, ืืืกืื ืื ืืฉ, ืืงืืฉืืื ืฉืืงืืื ืืื ืืืจื ืืืจื. ืืชืืื ืืืืจืฃ, ืืขืจืืื ืืืืืจืืขื indoor.
- ืคืืจืืช-ืขื: ืขืืืืช ืืกืคืจืื ืขื ืคืืจืืช ืืขืื ื, ืขืืืืช ืื ืืืืืช ืชืืชืื, ืื ืชืืกืคืืช ืฉื ืืขืจืืช (ืคืื/ืืืืื ืืืช) ืืขื ืืืก. ืืฆืืื ื ืืืจ ืืืืจืืขื ืฆืืจืืื ืื ืืืื ืืช.
- ืืฆื-ืืฆื: โืืฆื ืคืืจืืช โ ืืฆื ืฉืืงืืืโ ืขื ืืื ืขืืืช ืื ืื ืืกืคืจืื โ ืคืชืจืื ืืื ืืงืื ืืืืื.
ืืืค ืืฉืื: ืืฉืืฉืืืื ืชืืชืื ืืจืืื, ืืืจื ืฉืืืืจื ืืืฉืคืข ืืขืื ื. ืืขืื ืืช ืืฉืื ืื ืืฉืชืื ืืืชืจ, ืืืฉืคื โ ื ืืชื ืืงืื ืืืืืช ืืืืืง ืขื ืงืืฉืืื ืืจื ื/ืืงืจืื ืื.
ืืืืืช, ืืืืืืช ืืฉืืงืืื ืืืืจ: ืืื ืืชืื ื ืื ืงืืืื
ืชืื ืื ื ืืื ืืืกืื ืืคืชืขืืช. ืื ื ืืื ืงืืืื ืื ืืื:
- ืืืื ืืขืืื:
- ืขืืืื 20โ22ืก"ื โ ืขื ื-10โ12ืกืืขืืื.
- ืขืืืื 24โ26ืก"ื โ ื-16โ22ืกืืขืืื.
- ืชืื ืืช ืืืื ืืช โ ืืืื ืืืกืืืืช ืืืชื/ืื, ืืืชืื ืงื ืืคืจืืกืืช ืืงืืช.
- ืขืืืืช ืืกืคืจืื: ืืืื ืืกืคืจื/ืื ืืฉืคืืข ืขื ืืืืืช. ืกืคืจื ืืคืืื (ืืืฉื โ13โ, โ60โ) ืืืจืฉืช ืฉืื ืืืื ืืืชืจ โ ืงืื ืืืฉืืื ืืืืช ืงืืฉืืืื ืืืืื ืืืชืจ.
- ืชืืกืคืืช ืฉืืฉืคืืขืืช ืขื ืืืืืจ:
- ืืฃ ืกืืืจ ืืขืืฆืื ืืืฉื.
- ืืงืจืื ืื ืื ืฉืืงืืช ืืจื ื (ืขืืืืช ืื ืืจืืืฉืืช ืืืืืช).
- ืคืืจืืช ืืขืจ ืืืืืืื/ืืืืฅ ืืขืื ื.
- ืขืืฆืืืื ืืืจืืืื (ืืฆื-ืืฆื ืืืื ืงืจืืคื/ืกืืคืจ ืืจืื, ืื ืืืืจืื ืืืืณ).
- ืืื ืืกืคืงื: ืขืืืืช ืขื ืืืคืกื ืืืฉืืช ืืืงืืจืฆืืืช ืืืจืืืืช ืืืงืฉืืช 48โ72ืฉืขืืช ืืจืืฉ. ืขืืืืช ืืกืืกืืืช ืืืชืจ ื ืืชื ืืขืชืื ืืืฉืื ืืืืื ืืืืจ โ ืื ืชืืื ืขืืืฃ ืืืงืืื.
ืืืจืื ืื ืืืชืืืืช: ืฉืงืืื, ืืืฆืจื ืืื ืืชืืกืคืืช ืืชืืงืืช
ืืืจืืื ืืื ืฉืืื ืืชืืืืฃ ืงืื ืืื ืฉืงื. ืขืืืืช ืคืืืืณ ืจืืืช โืืืืืืช ืฉืงืืืโ, ืืื ืืฆืืื ืืืขืื ืจืืืฉืืช ืืืืืื โ ืื ืืฉืื ืืื ืฉื ืื ืข ืืืืืืื. ืืฆื ืฉื ื, ืืฉ ืื ืขืืืืช ืฉืืืฆืืจืืช ืืืื ืืืืืื/ืฉืงืืื/ืฉืืืฉืื. ืืื:
- ืืงืฉื ืคืืจืื ืืจืืืืื ืืื: ืืื ืืฉ ืฉืงืืื? ืืื ืืืจื ื/ืืืงืจืื ืืชืืื ืืื?
- ืืื ื ืืช ืฉืืืืช ืืืืก: ืืืงื ืืืืกืกืืช ืขื ืืืฆืจื ืืื (ืืืฉื ืงืจื ืื ืื ืืกืงืจืคืื ื), ืืืงื ืงืืืืืช ืืืชืจ.
- ืงืืื ืืืืื: ืื ืืฉ ืืืจื ืืื ืขื ืจืืืฉืืช ืืืจืืืช, ืฉืงืื ืงืื ืื ืืืกืืช ืืืฉื ืขืืืจื, ืืฆื ืขืืื ืืจืืืืช ืืืืื.
ืืืค ืืฉืื: ืื ืชืืฉืฉื โืืคืฉืโ ืืช ืืงืืฉืื ืื ืืฉ ืืืืืืช โ ืชืืชืื ืืจืืื, ื ืืืขืืช ืืจื ื ืืืคืืืคื ืฉืืงืืื ืืืฆืจืื ืืื ืืจืื ืืืืื ืื ืืื ืขืืืฃ ืจืืืืื.
ืืชืืืช ืืงืื ืื ืืืืจืืข: ืืื ืืืืืื ืืขื ืขืจื ืืืจื
- ืืกืืืช ืื: ืขืืืืช ืื ืขื ืืืืช ืืืืื ืืืืืืฃ ืฆืืขืื ื ืื ืืืื. ืืกืืก ืฉืืงืืืื ืขืกืืกื, ืืืกืื ืื ืืฉ ืืฉืืืช ืงืจื ืืฆืืขืื ืชืืืืื. ืื ืืฉ ืืืืื ืขื ืจืืืฉืืช ืืืืืื, ืืงืฉื ืืช ืืืกืืก ืืืชืืื ืืืืื ืืฆืืื ืืืช ืื ืืื ื ืช ืืขืช ืืืืฉื.
- ืืื 13/18: ืขืืืืช ืืกืคืจืื ืขื ืคืืจืืช ืืขืื ื, ืืจื ืืื ืืคืืคืงืืจื ืืงืืจืื โ ื ืจืืืช ืืืืจื ืืืช ืืืฆืืืืืช ืืขืืื. ืืืืื ืฉืืงืืื ืืืื ืขื ืืกืคืจืื ืขื ืืคืืืคื ืฉืืงืืื, ืงืืฉืืื ืฉืืงืืื ืืชืืชืื.
- ืืื ื ืืฉืืืื ืขืืืืื (34/40/50/60): ืืืก ืืจืืงืืื ืงืืืกื, ืื ืืืก โืืืงืืืโ ืขื ืฉืืืืช ืฉืืงืืื ืืื ืืืื, ืื ืืฉ ืืืื ืืงืืฉืืื ืฉืืงืืื. ืืืืืช ืืืกืืจืืช ืฉืืงืืื ืืงืืงืืช ืืืกืืคื ืืืื ืืืืช.
- ืืืจืืข ืขืกืงื/ืืชื ื ืจืฉืืืช: ืืจืืื ืื ืืขืืฆืืื ืืฆืืจืช ืืืกื ืขื ืืจืื, ืื ืืืจื ืงืื ืืื ืืืกืืช ืืืื ื-ืคืืจืืจืื ืืฉืืงืืื ืืื ืขื ืคืืจืืช โ ืคืชืจืื ืืกืชืื ืื ืื ืืืืฉื.
ืืฉืจืื ืืืชืคืจืื: ืืืืืืืช ืฉืืฉืืืืช ืืขื ืืขืืฆืื
- ืคืืืืณ ืคืจืืื ื: ืืกืืก ืฉืืงืืื ืืืืก, ืื ืืฉ, ืชืืชืื, ืคืจืืื ืืืืืื ืืืงืจืื ืื. ืฉืืืืช ืืื ืฉืืืื โืฉืืงืืื ืืจืืื ืืืงืโ.
- ืคืืืืณ ืขื ืืงืืืืืงื: ืื ืืฉ ืฉืืงืืื ืืชืืกืคืช ืื ืื, ืืืฆืณื ืืืคืจืกืง โ ืฉืืืื ืืจืืคื ืฉืืื ืื.
- ืขืืืืช ืืืก: โืืจืืงืืื ืงืืืกืืชโ ืขื ืืกืืก ืงืงืื ืคืจืื ืืืคืืืคื ืฉืืงืืื; โืืจืืคืืชโ ืขื ืฉืืืืช ืฉืืงืืื ืืืืื; ืืืก ืงืื ืืจ ืขื ืฉืืงืืื ืืื ืืืื; ืืืืืจ ืคืืจืืช ืืขืจ ืืืืืื ืืชืืงืืช.
- ืขืืืืช ืืกืคืจืื: 13 ืขื ืชืืชืื ืืืจื ื, 50 ืขื ืืคืืืคื ืฉืืงืืื ืืงืืฉืืืื ืืืื ืืืื, 60 ืขื ืฉืืืื ืฉืืงืืื ืืื ืืืื, ืืืืืช ืืฆื-ืืฆื (ืคืืจืืช/ืฉืืงืืื) ืืืจืื โืฉื ื ืขืืืืืชโ.
- ืขืืืืช ืื ืืืืืืืช: ืื ืขื ืืกืืก ืืืืจื ืฉืืงืืื, ืื ืืฉ, ืืืืืฃ ืืชืืชืื; ืื ืืืืจืื ืขื ืืืชืื ืกืคืืจืืืื.
- ืขืืืืช ืื: ืกืืืฅืณ ืขื ืคืจืืื ืืขืืฆืื ืืืฉื, ืืืจื ืคืืืจ ืืจืื, ืกืืืื, ืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืื, ืืืฆื-ืืฆื ืืืื ืงืจืืคื/ืกืืคืจ ืืจืื โ ืขืืื ืฉื ืฆืืข ืืฉืืื.
ืฉืืืืช ื ืคืืฆืืช ืงืฆืจืืช
- ืืื ืขืืืช ืคืืืืณ ืืชืืืื ืืืืจืืข ืงืืฅ ืืืืฅ? ืื, ืื ืืืืืฅ ืืฉืืืจ ืืงืืจืืจ ืืืืืฆืื ืกืืื ืืืืฉื. ืืื ืืฉ ืืื, ืืื ืืื ืงืืฆืื ื ืคืืืข ืืืจืงื.
- ืืื ื ืืชื ืืฉืื ืคืืจืืช ืืจืืื ืขื ืืืก? ืืืืื. ืชืืชืื, ืคืื ืืืืืื ืืืช ืืฉืชืืืื ื ืคืื โ ืจืง ืืืืืื ืกืืื ืืืืจืืข ืืฉืืืจื ืขื ืจืขื ื ืืช.
- ืืื ืืืืขืื ืืื ืขืืื ืืืืืื? ืืื ืืฆืืข: 120โ140ืืจื ืืืื ืืขืืื ืขืฉืืจื,80โ100ืืจื ืืืื ืืฉืืฉ ืขืื ืงืื ืืืื. ืขืืืืช ืืกืคืจืื ื ืืชืืืช ืืคืจืืกืืช ืฉืืืืืช ืืืกืืช โ ืชืื ื ื ืืืชืื.
- ืืฃ ืกืืืจ ืื ืงืืฉืืื ืคืืจืืช? ืืืืืื โ ืืจืื ืืฃ ืกืืืจ ืขื ืืืืช ืื ืฆื. ืืืืืืจืื โ ืคืืจืืช, ืืจื ืืื ืืืงืจืื ืื ืืขื ืืงืื ืืจืื ืืืื ืื.
ืกืืืื ืงืฆืจ ืืืขืื
ืืืืคื ืืขืืื ืืงืื ืืืื ืืืื ืืื ืฉืืื ืฆืืจื ืืืชืคืฉืจ: ืืคืฉืจ ืืืืืจ ืขืืฆืื ืืืฉืงืข, ืืจืงื ืืืืืง, ืืืขืืื ืฉืืืืจืื ืืื ืืืืืื โ ืืขืืืื ืืืชืืื ืืช ืืงืื ืื ืืจืืืฉืืืืช. ืขืืืืช ืคืืืืณ ื ืืืืืช ืงืื, ืืืกืื ืืืื ืืืื, ืขืืืืช ืืกืคืจืื ืืจืืฉืืช ืื ืงืื ืืื ืืืกืืช ืคืจืงืืืื โ ืื ืืื ืืืื ืืืฆืื ืืช ืืืจืกื ืฉืืืคืืช ืืช ืืืืจืืข ืฉืื ืืจืืข ืืชืืง, ืืืชื ื ืฉืื ืืืฆืืื. ืื ืืชื ืืชืื ื ืื ืืืืื ืืจืืฆืื ืืจืืืช ืืืืื ืืืืืืืช, ืืืืื, ืขืืฆืืืื ืืงืืฉืืืื โ ืฉืืื ืืขืืืจ ืขื ืืงืืืงืฆืื, ืืืฉืืืช ืืื ืืขืืื ืืงืืฉืืืื, ืืืืืืจ ืืช ืืงืื ืื ืฉืืขืฉื ืืืื ืืืืืง ืืงืื ืฉืืื.